Desafio Natal - Dias 12,13,14

Cumpri com o treino à risca (como sempre) mas a alimentação, se bem que sem disparates enormes, esteve longe de ser exemplar.

Desafio Natal - Dia 11

-- acordei mais tarde porque não ia ter transportes até às 10h --
07h50 - café
08h05 - passadeira (2' 6.5Km/h + 20' 10Km/h + 2' 6.5Km/h) + step (10' lvl16 + 2' lvl10 + 10' lvl13 + 2' lvl12 + 10' lvl10 + 2' lvl16)
09h45 - 1 scoop whey + água + 1/2 banana (esqueci-me dos suplementos! FFFUUU)
09h50 - 20' caminhada
13h15 - bife de vaca grelhado + salada + arroz thai
15h15 - uvas
16h00 - uvas
20h30 - buffet asiático + cola zero + fruta + omega3 + multivit

Desafio Natal - Dia 10

06h45 - 1 ovo + bacon + multivit + omega3
07h05 - 5' passadeira andar + Treino C* + 10' step interv lvl 20 + 2' step lvl 6
08h40 - 1 scoop whey + água + 1/2 banana
08h45 - 20' caminhada
10h30 - 6 amêndoas + 6 bagas goji
11h30 - 6 amêndoas + 1 colher chá bagas goji (não trazer lancheira = lanches da tanga...)
12h30 - 1 colher chá bagas goji
13h20 - frango (peito) estufado + brócolos cozidos + sopa feijão + 1 manga
16h15 - 1 pêssego + 6 amêndoas
17h15 - H3 Benedict + batata frita + arroz + cola zero + omega3

*
1 - Press Ombros com halteres - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5 (em pé)
2 - Elevação frontal com halteres - 1x12x5 | 2x10x6
3 - Remada alta com cabo - 1x12x23 | 1x10x23+2.3 | 1x8x27
4 - Bic. Curl Alternado - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
5 - Bic. Curl com cabo - 1x12x14 | 1x10x14+2.3 | 1x8x18
6 - Bic. pega martelo - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x6x7.5
7 - Tric. com corda - 1x12x9 | 1x10x9+2.3 | 1x8x14
8 - Tric. Testa - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5
9 - Tric. kickbacks - 1x12x5 | 1x10x6 | 1x8x7.5h

Desafio Natal - Dia 9

06h15 - 2 ovos + bacon + multivit + omega3 + café
07h05 - 5' passadeira andar + Treino B* + 10' step interv lvl20 + 2' step lvl 6
08h40 - 1 scoop whey + água + 1/2 banana
08h45 - 20' caminhada
11h00 - 1/2 bolinha alfarroba + 1/2 lata cavala em azeite
13h10 - 2 rolinhos de peru "Bye Bye Summer" + 5 espargos + 1 laranja + 1 café
15h40 - 1/2 bolinha alfarroba + 1/2 lata cavala em azeite
17h30 - 1 gelatina + sementes de linhaça
19h30 às 22h00 - 1/2 frango + 6 minis
23h00 - 1 gelatina + omega3

*
1 - Agachamento (Smith) - 1x12x50 | 1x10x55 | 1x8x60
2 - Leg Press - 1x12x66 | 1x10x66+2.3 | 1x8x73
3 - Leg Extension - 1x12x39 | 1x10x39+2.3 | 1x8x45

4 - Peso Morto (pernas esticadas) - 1x12x27.5 | 1x10x30 | 1x8x35 (barra de 10 Kg)
5 - Leg Curl - 1x12x39+2.3 | 1x10x45 | 1x8x45+2.3
6 - Gémos Sentada com haltere - 3x20x25 Kg
7 - Gémeos na máq. de Leg Press - 3x15x45+2.3 Kg

Desafio Natal - Dia 8

08h15 - café + multivit + omega3
8h35 - caminhada 20'
10h30 - 6 amêndoas + 1 gelatina 10 Kcal
11h55 - 4 amêndoas
13h05 - 1 posta atum fresco frita + espinafres c\ alho + 1 laranja + café
15h00 - gelatina 10Kcal + sementes de linhaça
16h00 - 6 amêndoas + 1 colher sobremesa bagas goji
18h50 - 1 gelatina 10 Kcal
19h50 - 3 colheres sopa arroz + 2 rolinhos de peru "bye bye summer" + 4 espargos grelhados
20h50 - omega3
21h45 - 2 quadrados chocolate 85%

Desafio Natal - Dia 7

07h30 - café
11h15 - aula Local Athletics
12h25 - 1 scoop whey + omega3 + multivit
13h15 - 1 gin tónico
13h40 - 2 pratos arroz de cabidela + 1 bola gelado menta + vinho tinto
15h20 - snickers
17h20 - chocapic s/ leite
18h00 - menu mc royal deluxe
21h00 - 1 donuts
23h00 - 4 chips ahoy

Ena pá, tá bonito...

Desafio Natal - Dia 6

07h30 - 1 café
11h30 - 2 salsichas Top Dog perú + 1 ovo + 1 nectarina + café + omega3 + multivit
12h00 - Treino A* (excepto abs)
12h40 - Aula CX
13h30 - Aula Cycle
15h00 - 1 scoop Whey + água + 3 bolacha maria
17h40 - 1 caipirosca de côco
19h00 - 2 bolachas maria + 1 fatia fiambre
20h30 - jantarada com entradas e bife cheidamolho e batatas fritas e vinho e sobremesa
23h00 - rice crispies (sem leite) como se o jantar n fosse mau o suficiente

 *

1 - Elevações assistidas - 1x12x45 |  1x10x41+2.3 | 1x8x41 

2 - Pullover com cabo, braços esticados - 1x12x23 | 1x10x27 | 1x8x27+2.3

3 - Remada com Barra - 1x12x15 | 1x10x17.5 | 1x8x20 (barra de 10 Kg)

4 - Supino plano com barra - 1x12x5Kg | 1x10x7.5 | 1x8x10 (barra olímpica - 20 Kg)
5 - Supino inclinado com halteres - 1x12x10 | 1x10x11 | 1x8x12
6 - Aberturas com halteres - 1x12x7.5 | 1x10x8.5 |1x8x9.5