29 de Fevereirode 2012

Exercício:

10' passadeira (10 km/h) + 10' step lvl 10 bf + 10' step lvl 7 int + 10' passadeira (7 km/h) + 20' caminhada

Alimentação:

L - 1 fatia queijo + 1 fatia fiambre
A - bifanas fritas + 1 ovo + brócolos + sopa feijão + 1 tangerina
J - 2 hambúrgueres com bacon e queijo

28 de Fevereiro de 2012

Exercício:

Treino Full Body incluindo 25' total cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Batido pré-treino

L - amêndoas + abacate + atum

A - Salada (alface + pepino + camarão)
L - Atum
J - Peito de perú assado com bacon + batatas assadas + 1/2 baba de camelo (CAMELA, ARRE!!!!)

27 de Fevereiro de 2012

Exercício:

20' caminhada (manhã)

20' caminhada (tarde)


Alimentação:

PA - ovo mexido com alheira
A - Moelas fritas + picapau
J - bifanas + arroz

Nutella -.-

24-26 de Fevereiro de 2012

Fonte: http://gandafaltadar.blogspot.com

23 de Fevereiro de 2012

Exercício:

40' caminhada

Alimentação:

A - Cabidela de Frango do campo + salada
L - Banana
J - Omeleta de camarão e queijo + DEMO

NUTELLA -.-

22 de Fevereiro de 2012

Exercício:

20' caminhada

Alimentação:

PA - Frango assado (2 pedaços pequenos)
A - Coxas de frango no Jardim
J - Lombo de porco assado + salada + kiwi

NUTELLA -.-

20 de Fevereiro de 2012

Exercício:

Treino Full Body incluindo 40' total cardio

Alimentação:

WHATEVER...

21 de Fevereiro de 2012

Exercício:

15' Abs Back + 60' Power Jump


Alimentação:

WHATEVER...

20 de Fevereiro de 2012

Exercício:

Treino Full Body incluindo 40' total cardio

Alimentação:

WHATEVER...

19 de Fevereiro de 2012

Exercício:

Descanso

Alimentação:

WHATEVER...

18 de Fevereiro de 2012

Exercício:

15' Abs Back + 45' Localizada + 50' Cardio (passadeira e step)

Alimentação:

WHATEVER...

17 de Fevereiro de 2012

Exercício:

Treino Full Body incluindo 25' total cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Batido pré-treino (antes) + paio e amêndoas (depois)

(INCOMPLETO)

16 de Fevereiro de 2012

Exercício:

30' aula de cycle + 10' step + 20' caminhada


Alimentação:

PA - Bife pequeno grelhado + 6 amêndoas
A - Camarão frito com alho + linguiça + caldo de carne picante com couve chinesa+ 1 laranja pequena
J - Amêndoas fritas + vaca com pimentos + ananás frito (chinês)

15 de Fevereiro de 2012

Exercício:

20' caminhada

Alimentação:

PA - 6 salsichas + 2 fatias queijo + 1 ovo mexido
A - frango assado no forno (peito) + salada
J - sopa + camarão frito + linguiça + queijo + morangos com chocolate

14 de Fevereiro de 2012

Exercício:

Treino Full Body incluindo 25' total cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA - Batido pré treino (com 10g de aveia em vez de 100g de banana)
A - Carne picada + "espargette"
J - Queijo + bife lombo grelhado + espargos grelhados

13 de Fevereiro de 2012

Exercício:

20' caminhada

Alimentação:

PA - 4 salsichas + 1 fatia de queijo + 1 ovo estrelado
A - Salada + bife com molho de cogumelos
J - If I told you I'd have to kill you...

12 de Fevereiro de 2012

11 de Fevereiro de 2012

Exercício:

Aula ABS Back + Aula Localizada + 10' passadeira 10Km/h + 20' step

Alimentação:

PA - Batido Pré-treino
A - Bifes de perú grelhados + espargos grelhados
L - Amêndoas + queijo
J - Carne picada "à moi" + "espargette"

10 de Fevereiro de 2012

Exercício:

40' caminhada

Alimentação:

PA - 1 ovo + 1 fatia bacon + queijo
A - Chinês (sem cereais, claro) + fruta
J - Queijo + vinho + bifes com cogumelos + salada + abacaxi

9 de Fevereiro de 2012

Exercício:

10' cardio + Treino full body novo + 20' caminhada

Alimentação:

PA - 2 pernas e 1 coxa de frango
A - Bife de vaca + ovo estrelado + brócolos cozidos
J - Frango assado + ................................gelado (shame on me)

8 de Fevereiro de 2012

Exercício:

10' passadeira andar + Treino Full Body + 10' passadeira correr + 10' step

Alimentação:

PA - 2 ovos mexidos com bacon e queijo + salada (rúcula)
A - Salada (rúcula + atum + queijo da ilha + pimento vermelho assado) + sopa de vegetais
J - Frango assado (menos 2 pernas e 1 coxa) + fatia de abacaxi

7 de Fevereiro de 2012

Exercício:

20' de caminhada

Alimentação:

PA - salmão com amêndoas
A -  Bife de Frango Tropical + Palitos de abóbora assados
J - 2 Hambúrgueres com queijo e bacon + espargos grelhados + salada (rúcula, cebola, tomate, pepino, pimento vermelho assado) + queijo ilha azul + vinho tinto + fatia abacaxi

6 de Fevereiro de 2012

Exercício:

40' caminhada

Alimentação:

A - Creme cogumelos s/ farinha + salmão com amêndoas + salada folhas
J - Queijo Ilha Azul+ Bife de Frango Tropical + Palitos de abóbora assados + vinho tinto

5 de Fevereiro de 2012

Exercício:

Descanso

Alimentação:

PA - Creme de cogumelos + 2 ovos mexidos com bacon e queijo
A - Costeletas de borrego + espinafres com natas
J - Salada de alface + bifanas com queijo
C - 1 barra atkins chocolate

4 de Fevereiro de 2012

Exercício:

10' cardio + 2x circuito full body + 20' cardio

Alimentação:

PA - 2 ovos estrelados + 2 fatias de bacon + 1 salsicha

A - Creme de cogumelos + Filetes de salmão com amêndoa + espargos grelhados

L - 1 barra atkins chocolate leite

J - Churrascão

3 de Fevereiro de 2012

Exercício:

Descanso (10 minutos natação livre)

Alimentação:

PA - 2 salsichas grandes (não houve tempo para mais)
A - Bife com molho de pimenta + salada + espinafres
J - Nagoya (nada de arroz, claro)
-- copos --

2 de Fevereiro de 2012

Exercício:

Aula Hidroginástica + 45' de caminhada

Alimentação:

PA - 4 salsichas + 2 fatias queijo
A - rojões + salada + sopa de agrião (com batata :( )
J - frango assado

1 de Fevereiro de 2012

Exercício:

10' cardio + 2x circuito full body + 20' cardio

Alimentação:

PA - 6 salsichas + 2 fatias de queijo
A - 1/2 frango + 1 sopa s/ batata continente
J - filetes pescada + espinafres + 1 tangerina