12 de Junho - 1 Julho de 2012

Exercício:

31' corrida (10 km/h) + 19' step  (ambos em jejum) + 20' caminhada

Alimentação:

PA - 1 ovo + atum + pimento vermelho + aveia + iogurte magro + amêndoas
L - 1 fatia pão sementes + frango cozido + tomate + ameixas
A - Bifes de frango grelhados + couve salteada + salada (folhas) + batata a murro
L - Iogurte magro + peito frango cozido
L - pastel de nata + mini (ai, ai, ai)

E pronto... BIG GAP até Julho... Euro FTW...

11 de Junho de 2012

Exercício:

20' caminhada (dia de descanso)

Alimentação:

PA - 1 ovo + atum + pimento verde + aveia + iogurte magro + amêndoas
L - 1 fatia pão sementes + frango cozido + alface + tomate
A - alface + tomate + carne picada + feijão + ameixas
L - frango cozido + iogurte magro
J - Salada (folhas + tomate + cenoura + melancia + bife de atum grelhado + requeijão) + pimentos padrón

9-10 de Junho de 2012

Exercício:

Treinos A e B e bastante cardio.

Alimentação:

Muito disparate... 50% disparate, à vontadinha...

8 de Junho de 2012

Exercício:

30' passadeira 10 Km/h + 20' step lvl 15 + 20' caminhada (Jejum)

Alimentação:

PA - ovo + atum + pimento + aveia + maçã + amêndoas
A - bife frango + brócolos + salada + batata a murro
Como é óbvio, não me lembro do resto do dia... LOL

7 de Junho de 2012

Exercício:

10' step + aula Zumba (jejum)

Alimentação:

PA - Hambúrguer + queijo + arroz + cerejas
L - avelãs
A - bifanas + sopa + batata doce
L - gelado Chocolate Brownie
J - Pizza Hut all in 1 box (2 pães de alho + 1/4 lasanha + 2.5 fatias pizza + 1 asa frango)

6 de Junho de 2012

Exercício:

Treino upper + 35' cardio + 20' caminhada

Alimentação:

PA (at)- ovo mexido + atum + pimento + ananás
L - 1/2 pão de alfarroba + filetes cavala
A - frango estufado + brócolos + sopa feijão + nêsperas
L - 1/2 pão de alfarroba + filetes cavala
J - Douradinhos + sopa + cenoura + tomate + melão + melancia
C - requeijão + melão + melancia

5 de Junho de 2012

Exercício:

Treino Full Body + 30' cardio total + 20' caminhada


Alimentação:

PA - ovos mexidos com salsa
L - iogurte + morangos + corn flakes
L - iogurte líquido de morango
A - frango + espargos + pêra
J - hambúrguer + queijo + tomate + cenoura + cerejas + arroz

4 de Junho de 2012

Exercício:

20' caminhada

Alimentação:

PA - entrecosto + banana
A - Pescada + puré + ananás + sopa
L - atum
L - 1/2 pão
J - arroz + tomate + cenoura + costeleta novilho + melancia
C - chocolate

1-3 de Junho de 2012

Exercício:

Descanso

Alimentação:

PA - Aveia + cerejas + iogurte gregoi natural + amêndoas
A - Bife molho francesinha + batatas + salada
L - creme legumes + filete
J - Pão de alho + pizza + cerveja
C - gelado

Era mto catita eu lembrar-me doi q comi no fds, mas parece q me esqueceu... Convenientemente... ENvolveu mto gelado, isso tenho a certeza...